Оздоровлення

Обливання холодною водою: користь, як правильно обливатися

Ніяких застуд, ніякого целюліту і завжди пружна і підтягнута шкіра! Який рецепт цієї пишноти? Секрет простий - обливання холодною водою .
А чи знаєте Ви, що обливання холодною водою є давнім язичницьким обрядом поклоніння стихії Природи Воді.
Однією з найбільш суперечливих, але ефективних методик оздоровлення, є саме застосування різних водних процедур для загартування організму. Найактивніші послідовники російського народного цілителя Порфирія Іванова практикують обливання на снігу, купання в ополонці та інші, вельми дієві методи. Ми ж зупинимося на менш радикальних методах загартовування, а саме на обливанні холодною водою .

Користь обливання холодною водою

Часто причиною багатьох захворювань є саме ослаблений імунітет. А обливання холодною водою - давно перевірений засіб для зміцнення імунітету і загартовування організму. Процедура досить проста: вранці, перш ніж прийняти душ, набираєте відро холодної води. Якщо вода недостатньо холодна - можна додати льоду. Потім приймаєте звичайний душ, після чого починаєте обливання з умивання обличчя, шиї і пахвових западин холодною водою з підготовленого відра. Таким чином, організм звикне до впливу холоду, і продовжувати обливання легше. Потім повільно починаєте виливати воду з відра на себе - починаючи з ніг, потім вище і вище і закінчуєте рівнем підборіддя, Цей спосіб обливання імітує входження у водойму і вода впливає на організм поступово, як у природі.
Кращий час для обливання - це звичайно ранок, після зарядки або відразу після сну, коли шкіра зігріта. Це особливо важливо для отримання більш різкої реакції судин. Крім того, це сприяє переходу організму в активний стан і створенню бадьорого настрою. Не рекомендуються обливатися холодною водою перед сном, оскільки це викликає збудження нервової системи і може погіршити сон. Під час обливання прискорюється лимфоток, поліпшується кровообіг, а виникає ефект "спека" особливо важливий для бажаючих схуднути, так як сприяє розщепленню жирів і зменшенню целюліту. Шкіра стає більш пружною - особливо корисні обливання для шкіри грудей. Крім усього перерахованого, холодна вода дає заряд бадьорості на цілий день.
Трохи історії. Медична роль обливання була відома ще жерцям древнього Єгипту. Коли людина занедужував дивною хворобою, а саме впадав в «смуток», його садили на гарячий пісок. Лекарь, підходячи ззаду, виливав на хворого відро холодної води. Зневіра як рукою знімало! У літню спеку обливання допомагає повернути сили, а регулярні обливання протягом усього року захистять від простудних захворювань в холодну пору.

Як правильно обливатися холодною водою, процедура обливання

Найкориснішим вважається коротке обливання. Починати привчати організм до процедур, що гартують найкраще влітку. Отже, Ви, втомлені від спеки та роботи, вирішили підбадьоритися. Вдома є душ, а на дачі, як мінімум, пара відер води та садова лійка.

Перед самою процедурою обливання треба розігрітися: зробити десяток присідань, походити трохи босоніж. Щоб уникнути переохолодження ніг слід стояти у ванній або душової, а якщо процедура проходить на свіжому повітрі, краще встати на дерев'яну решітку або на траву. Зібралися з духом і .... Ні, виливати воду на голову не потрібно. Треба почати повільно поливати себе з ніг і продовжувати до рівня плечей. Тут вже можна і під холодний душ стати.
У перший момент під дією холодної води захоплює дух, потім дихається глибоко і вільно. Шкіра біліє і стає холодною, тому, як відразу виникає спазм дрібних судин шкіри, але тут же реагує нервова та ендокринна системи, прискорюючи обмін речовин і розігріваючи організм зсередини, покращуючи кровопостачання в органах і тканинах. Кровоносні судини розширюються, шкіра рожевіє, з'являється відчуття тепла. Саме в цей момент треба розтерти мокру шкіру махровим рушником. Після короткого обливання шкіра стає свіжою та пахучою. Але якщо Ви мужньо продовжите процедуру і залишитеся під холодним душем, почнеться небажана третя фаза реакції, при якій судини залишаються розширеними, а їх стінки втрачають свій тонус, плин крові сповільнюється, шкіра стає синюшно-червоною, холодною на дотик, і надлишкова тепловіддача через шкіру веде до переохолодження. Відчуття тепла змінюється холодом, внаслідок чого можуть з'явитися небажані наслідки у вигляді нежиті.

Обливання холодним душем
Крім обливання холодною водою Ви можете випробувати струевой або блискавичний душ. Цю процедуру можна проводити як вранці, так і ввечері, триває він 1-2 хвилини, тривалість залежить від температури води та тренованості людини. Якщо душа немає, використовується шланг довжиною 2-3 метри з плоскою розпилюючи насадкою, за яким буде подаватися сильний струмінь води. Обливання і в цьому випадку починається від ніг, переходить до плечей, спочатку обливається спина. Розтирання сухим махровим рушником відразу після будь-якого виду водних процедур посилить тонізуючий ефект. Після цього слід швидко одягнутися або лягти під ковдру, якщо ви вирішили після процедури лягти спати.
Контрастні обливання водою
Що ж робити, якщо загартуватися хочеться, а сили волі не вистачає? Поставте два відра води на сонечко, або злегка прочиніть кран з гарячою водою в душі. Дух захоплювати буде тим менше, чим сильніше нагрієте воду, але тонізуючий ефект залишиться. Дія процедури тим виразніше, чим вище різниця між температурою тіла та води, але ефект можна підсилити, чергуючи гарячу і холодну воду.
Контрастні обливання відомі з часів фараонів. Для нього знадобиться кілька відер з холодною і гарячою водою, приготованих заздалегідь. Закінчувати контрастні обливання холодною і гарячою водою рекомендується розтиранням шкіри ароматичними маслами.
Ще одна з популярних процедур - гідромасаж. А зокрема, ванна-джакузі. Насолоджуючись приємною процедурою потрібно пам'ятати, що зловживання гідромасажем може привести до перезбудження нервової системи і дати ускладнення на серце.
Протипоказання до обливань
До відома, протипоказаннями до всіх водних процедур є: гіпертонічна хвороба, інфаркт, інсульт, онкологічні захворювання та відкрита форма туберкульозу.
Контрастний душ не рекомендований при захворюваннях серцево-судинної системи і під час критичних днів. Контрастний душ з обережністю потрібно застосовувати особам, що страждають порушенням кровопостачання мозку, тромбофлебіт, гіпертонічною хворобою, спазмами судин.
Якщо Ви здорові і щось завадило вам почати загартовування, не впадайте у відчай. Почніть з малого: може, з обливання ніг контрастною водою?

                                          2.


Напевно, багато хто з нас бачив на вулиці або в інших місцях людей, які обливаються холодною водою. Ця процедура є однією з найпростіших, вона не вимагає фінансових витрат і в той же час є ефективною для зміцнення здоров'я та підвищенні імунітету організму. Нижче ми зупинимося на самому методі обливання холодною водою.

Що ж все-таки відбувається в організмі людини під час обливання водою? Подразнення шкірних рецепторів при обливанні холодною водою викликає реакцію, схожу на стрес, виділяються гормони "боротьби і стресу" симпатоадреналової системи. Після такої процедури під впливом гормонів і активації нервової системи в організмі людини спостерігається розширення судин в м'язах і в серці, звуження судин в селезінці. Кров збагачується гормонами, еритроцитами, гемоглобіном, лейкоцитами та лімфоцитами.

В результаті регулярного обливання холодною водою активізується імунна система людини, а також виникає потужний ефект оздоровлення. Вода забирає з собою негативну енергію, отриману в суспільстві від чужих біополів. Відбувається також очищення тіла від шлаків, оскільки прискорюється обмін речовин. Стають активними БАТ (біологічно активні точки) в організмі людини, а також нормалізується кровообіг, розщеплюються жири та целюліт.

В результаті регулярного та правильного обливання холодною водою в людина має гарний настрій, підвищується тонус. Відразу після процедури з'являється приємне відчуття тепла та бадьорості. Одним словом, поліпшується фізичне та моральне самопочуття людини.

Як потрібно проводити процедуру обливання водою? Найкраще це робити вранці, коли тіло розігріте після сну. Початківцю, можливо, буде важко переступити через власний страх перед крижаною водою, тому можна починати з часткового обливання тіла - обличчя, рук, ніг, з часом збільшуючи площу контакту тіла з водою. Існує також інший варіант: почати обливання всього тіла водою кімнатної температури. Для цього необхідно з вечора набрати 2-3 відра води, яка до ранку стане 18-22 ° С.

Однак оздоровчий ефект від процедур зростає при збільшенні різниці температури тіла та води, тому після 10-15 днів необхідно поступово знижувати температуру води до ≈ 10 ° С. Обливатися необхідно кожен день без пропусків. Температура повітря при обливанні повинна бути не надто низькою, приблизно 17-20 ° С, тобто тіло не повинно замерзнути чи переохолодитися до того, як Ви виллєте 2-3 відра холодної води на голову. Після водних процедур витріться рушником, на цьому вони закінчені.

Безпосередньо перед процедурами важливо морально налаштуватися на їх виконання, усвідомити, наскільки обливання водою корисно для Вас. Можливо, Ви знайдете собі 1-2 однодумців. Виконання процедур колективно допоможе подолати лінь і буде сприяти систематичності цих занять. У літній період, коли вода, можливо, недостатньо холодна, можете додати в неї лід.

Обливання водою додасть Вам бадьорості на цілий день. Ця процедура стане невід'ємною частиною Вашого здорового способу життя. Якщо Ви зможете перемогти себе, свій страх і лінь, то обливання водою зробить Вас здоровіше морально та фізично.